ずっと疲れがとれない。だるくてやる気が出ない。ぼーっとしてしまうのは...春のせい？

もしかしたら"隠れ"ビタミンやミネラル不足のせいかもしれません。痩せるために食事制限。コンビニご飯が多め。忙しくてつい食事が不規則になりがち...。あなたは心当たりありませんか？

隠れビタミン・ミネラル欠乏症ってなに？

以前は脚気や壊血病など、ビタミンが明らかに欠乏して起こる病気がありました。ただ日本をはじめとした先進国では、このような欠乏症は少なくなっています。

しかし近年では食生活の乱れなどにより知らぬ間に、"潜在的ビタミン欠乏症"や"潜在的ミネラル欠乏"などになっているケースが。これらは明らかな症状というよりも、疲労感や倦怠感・食欲不振といった日常的な体の不調としてあらわれます。

無理なダイエットや不規則な生活も原因のひとつ

ダイエット中、炭水化物やたんぱく質、脂質などを意識している方は多いはず。しかし食べるものが偏ったり量が少なくなることによって、ビタミンやミネラルが不足してしまうことがあります。
また不規則な生活やコンビニの食事ばかりでは、なにをどれくらい食べているのかが把握できないことも。気をつけていても栄養バランスが崩れがちです。

なんとなく疲れる、だるいなどといった体調不良をなくすためには、からだを動かすのに欠かせない、ビタミン・ミネラルのバランスを意識することも大切です。

ビタミン・ミネラルってどう役立ってるの？

■ビタミンのはたらき

「ビタミンA」「ビタミンC」「ビタミンE」は抗酸化ビタミンといわれており、動脈硬化や老化・免疫低下の一因となる"活性酸素"を抑えるはたらきをもっています。

「ビタミンB群」は、糖質・脂質・たんぱく質の代謝、赤血球の産生、アルコールの分解、ホルモンの合成など、さまざまな場所で活躍。

ほかにも、カルシウムの吸収に不可欠な「ビタミンD」やカルシウムの定着をサポートする「ビタミンK」などがあります。

それぞれの種類と詳細はこちら：
13種類のビタミンすべてがわかる！特徴とはたらき完全版

■ミネラルのはたらき

「鉄」が不足すると動悸・息切れ・めまい・頭痛・全身の倦怠感などの貧血症状があらわれます。また、唇や爪の色が青白くなることも。

「カルシウム」や「亜鉛」は、現代人が不足しがちであるといわれている成分。
カルシウムは骨や歯の形成などのほか、血液の凝固や筋肉の収縮にも関わっています。亜鉛は細胞の新生をうながしたり、免疫機能の維持にも役立っています。

それぞれの種類と詳細はこちら：
ミネラルの効果・効能とは？はたらきが分かる辞典

■組み合わせや量には注意が必要！

そのほかにもビタミン・ミネラルはそれぞれ、体を元気に動かすためのはたらきに関わっています。しかしその成分のほとんどは体内で作り出せないため、潜在的に欠乏しやすく、食事の際には意識したいところ。

ただ、バランスよく摂取しないと、お互いの吸収を阻害してしまったり、うまくはたらかない場合も。摂取量が決められている場合もありますので注意しましょう。

毎日の食事はバランスよく！が理想ですが...

マルチに摂れるサプリも活用

それぞれの栄養素が大切なことは分かっても、バランスを考えつつ、何種類もおかずを作って...なんて、考えただけでも疲れてしまいますよね。
栄養素は食事からが基本ですが、サプリメントもうまく活用しましょう。

足りていない栄養素を把握できている場合は成分をしぼって摂取するのもよいですが、おすすめはビタミン・ミネラル類が組み合わさって配合されている"マルチビタミン・ミネラル"タイプ。
必要な栄養素をバランスよく摂れるよう考えられているので、忙しい毎日の味方になってくれます。

さらに、体を構成するための「必須アミノ酸」や若々しさの維持に欠かせない「コエンザイムQ10」、「乳酸菌」などが追加されているものも。選ぶ際は、原材料名にも注目してみてくださいね。