2020年2月12日

まいにち腿上げ膝高く

スポーツ

まいにち腿上げ膝高く　10秒×3セット（目安）

1. 左足を軽く後ろに下げ、つま先は床につける。
2. 膝を持ち上げ、元に戻す。（つま先は床についてもOK）
3. 10回繰り返し、最後は後ろに足を置く。
4. 左手を斜め上に持ち上げる。
5. 反対側も同様に１〜４を行う。

《ポイント》
しっかりと脇腹を反らせて伸びを感じる。

1. 手のひらを下にして肘を曲げる。
2. 膝が手のひらにつくように左右リズミカルに足を上げる。

《ポイント》
手は下げずに、膝で手にタッチするように。1分間繰り返す。

3. 左右クロスして手にタッチするように足を上げる。
4. 手を腰に当て、足を左右横に大きく上げる。

《ポイント》
腿だけでなく、股関節回りもしっかりと動かす。