2019年9月25日

腹筋3種

スポーツ

腹筋【1】　10回×3セット目安

上体を起こし、お腹を鍛えます。

1. 足は適度に広げ、膝を曲げて仰向けに寝転がる。
2. 手を耳の横へあて、おへそを覗き込むように上体を起こす。

《ポイント》
お腹の筋肉をしっかり縮めて、ゆっくりと戻す

腹筋【2】　10回×3セット目安

左右の足と腕を交互にひねり、お腹を鍛えます。

1. 仰向けに寝転んだ体勢から右肘と左膝を近づけ、右足は伸ばす。
2. 反対に、左肘と右膝を近づけ、左足は伸ばす。

腹筋【3】　10回×3セット目安

上半身を上下させ、お腹を鍛えます。

1. 仰向けに寝転んだ体勢で、足の裏と両手を天井に向けて伸ばす。
2. 指先でつま先にタッチする。