2019年12月18日

かたいお腹を目指しましょう！

スポーツ

【1】10秒×3セット（目安）

1. 両手を組んであばらから上に伸ばし、お腹をへこませる。
2. お腹をへこませたまま、片手ずつお腹にあてるように手をおろす。
3. 両手をお腹にあて、息をすこしずつ吐きながら10秒キープ。

《ポイント》
ペットボトルが真空になるようにお腹をギュッとへこませる。

【2】10回×3セット（目安）

1. もう一度両手を組んであばらから上に伸ばし、お腹をへこませる。
2. お腹をへこませたまま、片手ずつお腹にあてるように手をおろす。
3. お腹をへこませたまま、上半身を左右にひねる。