2019年9月11日

猫のポーズ・バードドッグ・ドローイン

スポーツ

猫のポーズ　10回×3セット目安

腹横筋というお腹のインナーマッスルに効果的。また鍛えることにより腰痛の軽減効果も期待できます。

1. 両手・両ヒザを肩幅ぐらいにひらき、四つんばいの状態になる。
2. 腰をしっかりと伸ばしながら、背中を丸める。目線はへそに。
3. 目線を天井側へ向け腰を反らす。

バードドッグ　10回×3セット目安

バードドッグには体感を鍛える効果が。全身の引き締めにも役立つため、姿勢の改善にも効果的です。

1. 四つんばいの状態から、右ヒジと左ヒジをくっつける。
2. 足と手を伸ばす。これを左右交互に行う。

《ポイント》
足と手が地面と平行になるようにしっかり伸ばす

ドローイン　10回×3セット目安

ドローインは、腰に不安をお持ちの方でも安心して行える腹筋運動。また腹筋トレーニングの前の準備体操にも。

1. 仰向けに寝転がりヒザを曲げ、腰の下に両手を入れる。
2. 腰で手を抑えるように、ぐーっとお腹に力を入れる。

《ポイント》
足は適度に広げ、閉じないように