2019年10月16日

整理運動

スポーツ

整理運動【1】　10回×3セット目安

1. 足は適度に広げ、膝を曲げて仰向けに寝転がる。
2. 手を横に広げ、上体を動かさないように両膝を左右に揺らす。

整理運動【2】　10回×3セット目安

1. 左膝を曲げ、両手で掴み体に引き寄せ、ゆっくりと戻す。
2. 反対側も同様に行う。

整理運動【3】　10回×3セット目安

1. 右膝を直角に曲げたまま左手で掴み、左側へもってくる。
2. 反対側も同様に行う。

整理運動【4】　10回×3セット目安

1. 腕で床を押しながら体を起こし、目線を天井へ向け腰を反らす。（コブラのポーズ）
2. お尻を天井に突き出し、頭を下げて背中を伸ばす。（猫の威嚇をイメージする）

最後にゆっくりと深呼吸を2〜3回行う