健康は、バランスのよい食生活と
運動習慣から
補助としてサプリメントを
利用しましょう

サプリメントをとるタイミング

サプリメントを摂る基本のタイミングは「食後」がおすすめ

サプリメントは食品なので、医薬品のように摂る時間やタイミングは指定されていません。強いて言うのなら、吸収の“効率”という点で考えると、一般的には「食事の後」に摂るのがおすすめとされています。食事と一緒に胃の中に入ることで、空腹時に摂るよりも、消化・吸収効率がよくなります。

ですが、成分や目的によっては他のタイミングを工夫した方が、よりはたらきが期待されるものもあります。

サプリメント別！
飲むタイミングを工夫しよう！

水溶性ビタミンサプリは
「数回に分けて摂る」

「ビタミンB群」や「ビタミンC」などの水溶性の栄養素は、体の中に蓄えておけません。使われなかった分は、尿と一緒に体外に排出されてしまうからです。そのため、一度にまとめて摂るよりも、1日分の目安量を数回に分けて摂った方がよいでしょう。たとえば、目安量が1日2粒目安のものなら、朝・夕と2回に分けて摂ってみてください。

食事系ダイエットサプリは
「食事の前に摂る」

「ギムネマ」などの食事系ダイエット成分の多くは、食事の消化・吸収と深く関わっているため、食事の前に摂るのがおすすめです。“甘いものを食べる前に”“ボリュームのある食事の前は多めに”など、1日の目安量の範囲内で分けて摂るのも◎

運動効率サポート系サプリは
「運動の前後に摂る」ものも

「カルニチン」などの成分は脂肪の燃焼効率を助けてくれるので、運動前に摂るのがおすすめです。「アミノ酸」は、運動効率のサポートの他に筋肉疲労の改善や、筋肉づくりのサポートをするはたらきもあるため、運動の前後に摂取してもよいでしょう。

アルコール対策サプリは
「飲酒の前に摂る」

飲み会がある日に取り入れたい成分といえば「ウコン」です。ウコンはお酒を飲む前がおすすめ。アルコールの分解を行う肝臓のはたらきをサポートしてくれます。

リラックス対策サプリは
「その時に摂る」

緑茶などに含まれている「テアニン」は、リラックス成分としても有名です。プレッシャーを感じた時や気分転換をしたい時など、リラックスを感じたい時に摂りましょう。